Ist Schlafen eine Kunst?

Gesunder Schlaf hat eine hohe Bedeutung für den Erhalt der körperlichen und psychischen Gesundheit. Doch jeder dritte Mensch in Deutschland leidet unter Schlafproblemen, ist hierdurch morgens nicht ausgeruht und leidet tagsüber unter Müdigkeit und Konzentrationsproblemen. In der Folge können Depressionen und Herz-Kreislauferkrankungen auftreten.

Medikamente sind meist keine gute Lösung

Viele Menschen sind der Überzeugung, dass bei Schlafstörungen in erster Linie Medikamente hilfreich sind. Leider ist dies so nicht richtig. Einige Medikamente leisten zwar kurzfristig eine Hilfestellung, z.B. bei einer akuten psychischen Belastung oder bei großer Zeitverschiebung auf Reisen. Medikamente sind jedoch keine langfristige Lösung des Problems. Vielmehr sind sie mit erheblichen Nebenwirkungen behaftet, stören sogar die erholsamen Schlafanteile und erhöhen die Sturzrate.

Tipps für einen gesunden Schlaf (Schlafhygiene)

Oftmals sind es einfache Regeln, die im Tagesablauf verbessert werden können, damit abends das Einschlafen gelingt. Dies nennt man Schlafhygiene. Sie beginnt schon morgens mit dem Aufstehen, welches immer zu einer festen Zeit erfolgen sollte.  Ab dem Mittag sollten dann z.B. koffeinhaltige Getränke nicht mehr eingenommen werden und vor dem Zubettgehen können Rituale hilfreich sein. In der Stunde vor dem Schlafzeitpunkt sollten Handy und Fernseher ausgeschaltet bleiben. Stattdessen sollte bei einem gedimmten Licht lieber ein gutes Buch gelesen werden. Diese und weitere Tipps lesen Sie in unserer Anleitung zur Schlafhygiene und können diese hier auch herunterladen.

In der Stunde vor dem Schlafzeitpunkt sollten Handy und Fernseher ausgeschaltet bleiben. Stattdessen sollte bei einem gedimmten Licht lieber ein gutes Buch gelesen werden. Diese und weitere Tipps lesen Sie in unserer Anleitung zur Schlafhygiene und können diese hier auch herunterladen.

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine Form der Psychotherapie, die auch das Schlafverhalten positiv beeinflussen kann. Hierbei sollen Patienten in der Selbstbeobachtung ausgebildet werden, und zwar in Bezug auf Einstellungen, Gedanken, Bewertungen oder Überzeugungen. Durch Selbstreflektion kann der Patient einer krankmachenden Verzerrung aus eigener Kraft entgegensteuern. In der KVT wird eine Vielzahl von Techniken angewendet, z.B. Entspannungstechniken, Stimuluskontrolle, Schlafrestriktion, aber auch Anleitung zur Schlafhygiene (s.o.).

Studien konnten zeigen, dass eine erfolgreiche KVT zu einer um 30 Minuten verlängerten Schlafdauer führt, verbunden mit messbaren Verbesserungen in der Schlafarchitektur, den Hirnströmen und metabolischen Parametern wie dem Blutzucker.

Gesundheits-Apps

Ein weiterer Lösungsansatz sind digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) zur Behandlung von Ein- und Durchschlafstörungen. Sie können helfen, Schlafprobleme zu verstehen, den Umgang mit kreisenden Gedanken zu erlernen, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und Entspannungstechniken für ein schnelleres Einschlafen zu üben. Einige Apps können auf Rezept medizinisch verordnet werden. Sowohl gesetzliche als auch viele private Krankenkassen übernehmen die Kosten.

Zusammenfassend gibt es eine Vielzahl von Methoden, durch die der Schlaf, und damit letztlich die Erholung und das psychische und körperliche Wohlbefinden erheblich gesteigert werden können.

Sprechen Sie uns gerne an.

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Literatur:

S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen - Schlafbezogene Atmungsstörungen (https://register.awmf.org/de/leitlinien/detail/063-001)